Моя история
Я всегда верила, что движение — это гораздо больше, чем просто физическая активность.
Это время для себя, возможность выдохнуть, услышать свои мысли и почувствовать своё тело.
Именно с этой простой идеи когда-то всё началось. А потом жизнь заставила меня самой по-новому посмотреть на движение, здоровье и настоящую заботу о себе.
Так постепенно родилась идея клуба MOTIVA.
Что таĸое MOTIVA?
MOTIVA — место встречи Motion и Motivation.
Название неслучайно: мотивация даёт только первый импульс, а держит на плаву — движение, которое становится системой, а не разовым усилием. Одно без другого не работает: мотивация без движения выдыхается за неделю, движение без мотивации превращается в сопротивление и саботаж.
Rawellness MOTIVA — закрытое сообщество для женщин, которые хотят сделать заботу о себе частью обычной жизни, а не отдельным проектом на месяц. У каждой участницы своя причина оказаться здесь: желание вернуться к себе, перерыв в движении, усталость, или бесконечное «начну с понедельника». Ходьба здесь не про похудение и не про рекорды, а про заботу о теле, которую можно продолжать годами, не срываясь и не выгорая.
В основе — Walking Challenge: ежедневные шаги, которые превращают намерение в привычку.
Но на шагах MOTIVA не заканчивается.
Каждый месяц — новая тема: питание, гормоны, сон, стресс, восстановление, женская энергия.
Плюс живой доступ к моей экспертности — разборы, советы, ответы на вопросы, и то, что мотивирует «взрослеть» красиво, а не бояться этого процесса.
Название неслучайно: мотивация даёт только первый импульс, а держит на плаву — движение, которое становится системой, а не разовым усилием. Одно без другого не работает: мотивация без движения выдыхается за неделю, движение без мотивации превращается в сопротивление и саботаж.
Rawellness MOTIVA — закрытое сообщество для женщин, которые хотят сделать заботу о себе частью обычной жизни, а не отдельным проектом на месяц. У каждой участницы своя причина оказаться здесь: желание вернуться к себе, перерыв в движении, усталость, или бесконечное «начну с понедельника». Ходьба здесь не про похудение и не про рекорды, а про заботу о теле, которую можно продолжать годами, не срываясь и не выгорая.
В основе — Walking Challenge: ежедневные шаги, которые превращают намерение в привычку.
Но на шагах MOTIVA не заканчивается.
Каждый месяц — новая тема: питание, гормоны, сон, стресс, восстановление, женская энергия.
Плюс живой доступ к моей экспертности — разборы, советы, ответы на вопросы, и то, что мотивирует «взрослеть» красиво, а не бояться этого процесса.
Вы получите ответы на важные вопросы о здоровье
Каждый месяц мы разбираем новую тему, делимся полезными материалами и практическими рекомендациями.
Список тем может меняться и не является фиксированным календарём.
Список тем может меняться и не является фиксированным календарём.
Разберём, сколько белка нужно организму, как составить сбалансированный рацион и сделать питание частью здорового образа жизни.
Поговорим о потребности организма в воде, признаках недостатка жидкости и простых способах поддерживать оптимальную гидратацию.
Разберём, что влияет на качество сна и какие привычки помогают быстрее засыпать и лучше восстанавливаться.
Поговорим о том, как правильно восстанавливаться после физических и эмоциональных нагрузок и почему восстановление так важно.
Разберём, как поддерживать силу, подвижность и функциональность тела в повседневной жизни.
Поговорим о том, как стресс влияет на организм и какие инструменты помогают справляться с ежедневной нагрузкой.
Разберём, как питание и образ жизни связаны со здоровьем кишечника и что помогает поддерживать его нормальную работу.
Обсудим особенности женского организма, важные показатели здоровья и привычки, которые помогают поддерживать хорошее самочувствие.
Поговорим о привычках и подходах, которые помогают сохранять здоровье, активность и качество жизни на долгие годы.
Разберёмся, какие нутрицевтики могут быть полезны, когда они действительно необходимы и на что стоит обратить внимание при их выборе.
Как проходит месяц?
Выбираете подходящую лигу
Вы выбирает лигу, которая соответствует вашим целям и уровню активности.
Отслеживаете свои шаги
Участница самостоятельно отслеживает шаги с помощью приложения или устройства для подсчёта шагов (Steps, Apple Health, Apple Watch, Garmin, Fitbit и др.).
Ежедневно предоставлять отчёты не требуется.
Историю шагов необходимо сохранять до завершения розыгрыша. Подтверждение выполнения условий потребуется только в случае, если номер участницы будет выбран во время розыгрыша.
Ежедневно предоставлять отчёты не требуется.
Историю шагов необходимо сохранять до завершения розыгрыша. Подтверждение выполнения условий потребуется только в случае, если номер участницы будет выбран во время розыгрыша.
Присоединяйтесь к сообществу
Общайтесь, поддерживайте друг друга и получайте дополнительную мотивацию в закрытом Telegram-сообществе.
Выполняете ежедневное условие
Walking Challenge
Walking Challenge
Balance
Минимум 8 000 шагов в день в любые 22 дня в период с 1-го по 25-е число месяца.
Active
Минимум 12 000 шагов в день в любые 22 дня в период с 1-го по 25-е число месяца.
Три дня в течение этого периода могут быть свободными.
Ежедневные отчёты и публикация результатов в Telegram не требуются.
Минимум 8 000 шагов в день в любые 22 дня в период с 1-го по 25-е число месяца.
Active
Минимум 12 000 шагов в день в любые 22 дня в период с 1-го по 25-е число месяца.
Три дня в течение этого периода могут быть свободными.
Ежедневные отчёты и публикация результатов в Telegram не требуются.
Получаете материалы месяца
Каждый месяц вас ждут полезные материалы, рекомендации и контент по теме текущего месяца.
Участвуйте в финальном розыгрыше
Выполняйте все обязательные условия своей лиги — и получите возможность стать победителем финального розыгрыша.
Всё, что вы хотели знать о Rawellness MOTIVA
Мы собрали в одном месте ответы на самые частые вопросы о клубе, чтобы знакомство с Rawellness MOTIVA было простым, понятным и комфортным.
В первую очередь — доступ к закрытому женскому сообществу и моей экспертной работе внутри него.
Мы будем говорить о питании, женском здоровье, метаболизме, движении, восстановлении, сне, возрастных изменениях и других темах, которые напрямую влияют на наше самочувствие и качество жизни.
Внутри MOTIVA будут тематические материалы, эфиры, обсуждения и ответы на вопросы в рамках формата сообщества.
И, конечно, остаётся наша ходьба: две лиги, ежемесячный цикл и розыгрыши.
Мы будем говорить о питании, женском здоровье, метаболизме, движении, восстановлении, сне, возрастных изменениях и других темах, которые напрямую влияют на наше самочувствие и качество жизни.
Внутри MOTIVA будут тематические материалы, эфиры, обсуждения и ответы на вопросы в рамках формата сообщества.
И, конечно, остаётся наша ходьба: две лиги, ежемесячный цикл и розыгрыши.
Новый цикл MOTIVA начинается каждого 1-го числа месяца.
С 1-го по 25-е число включительно мы считаем шаги и выполняем условия своей лиги.
С 26-го числа начинается подведение итогов: проводятся розыгрыши, при необходимости проверяются результаты потенциальных победительниц и завершается текущий цикл.
А 1-го числа следующего месяца начинается новый цикл MOTIVA.
Условия лиг при этом остаются постоянными. Вам не нужно каждый месяц изучать новые правила или ждать объявления новой цели.
Ритм MOTIVA всегда один:
1–25 число — Walking Challenge.
22 дня из 25 — выполнение нормы выбранной лиги.
26–28 число — розыгрыш в прямом эфире Telegram.
С 1-го по 25-е число включительно мы считаем шаги и выполняем условия своей лиги.
С 26-го числа начинается подведение итогов: проводятся розыгрыши, при необходимости проверяются результаты потенциальных победительниц и завершается текущий цикл.
А 1-го числа следующего месяца начинается новый цикл MOTIVA.
Условия лиг при этом остаются постоянными. Вам не нужно каждый месяц изучать новые правила или ждать объявления новой цели.
Ритм MOTIVA всегда один:
1–25 число — Walking Challenge.
22 дня из 25 — выполнение нормы выбранной лиги.
26–28 число — розыгрыш в прямом эфире Telegram.
В MOTIVA две лиги: Balance и Active.
Balance
Минимум 8 000 шагов в день в любые 22 дня в период с 1-го по 25-е число месяца.
Active
Минимум 12 000 шагов в день в любые 22 дня в период с 1-го по 25-е число месяца.
Три дня в течение этого периода могут быть свободными.
Ежедневные отчёты и публикация результатов в Telegram не требуются.
*Вы выбираете ту лигу, которая соответствует вашему уровню активности, образу жизни и состоянию здоровья.
Balance
Минимум 8 000 шагов в день в любые 22 дня в период с 1-го по 25-е число месяца.
Active
Минимум 12 000 шагов в день в любые 22 дня в период с 1-го по 25-е число месяца.
Три дня в течение этого периода могут быть свободными.
Ежедневные отчёты и публикация результатов в Telegram не требуются.
*Вы выбираете ту лигу, которая соответствует вашему уровню активности, образу жизни и состоянию здоровья.
Walking Challenge проходит с 1-го по 25-е число каждого месяца.
Розыгрыш проводится в период с 26-го по 28-е число. Точная дата и время объявляются заранее в Telegram-клубе MOTIVA.
Розыгрыш проходит в прямом эфире в Telegram и проводится Natalia Osver или одним из администраторов MOTIVA.
С помощью рандомизированного выбора номеров определяются две потенциальные победительницы. Процесс выбора демонстрируется в прямом эфире и записывается для прозрачности результатов.
После объявления результатов каждая потенциальная победительница должна в течение 12 часов предоставить скриншоты или историю шагов из приложения/устройства, подтверждающие выполнение условий выбранной лиги минимум в 22 дня в период с 1-го по 25-е число.
После проверки выполнения условий победа считается подтверждённой.
Если выбранная участница не предоставила подтверждение в течение 12 часов или предоставленные данные не подтверждают выполнение условий Walking Challenge, проводится повторный случайный выбор номера.
Розыгрыш проводится в период с 26-го по 28-е число. Точная дата и время объявляются заранее в Telegram-клубе MOTIVA.
Розыгрыш проходит в прямом эфире в Telegram и проводится Natalia Osver или одним из администраторов MOTIVA.
С помощью рандомизированного выбора номеров определяются две потенциальные победительницы. Процесс выбора демонстрируется в прямом эфире и записывается для прозрачности результатов.
После объявления результатов каждая потенциальная победительница должна в течение 12 часов предоставить скриншоты или историю шагов из приложения/устройства, подтверждающие выполнение условий выбранной лиги минимум в 22 дня в период с 1-го по 25-е число.
После проверки выполнения условий победа считается подтверждённой.
Если выбранная участница не предоставила подтверждение в течение 12 часов или предоставленные данные не подтверждают выполнение условий Walking Challenge, проводится повторный случайный выбор номера.
Реальная жизнь не всегда идёт по плану.
В каждом цикле у вас автоматически есть три свободных дня.
Это может быть отдых, поездка, плохое самочувствие, сложный рабочий день, семейные обстоятельства или просто день, когда вам нужно восстановиться.
Вам не нужно заранее выбирать эти дни, отмечать их или кому-либо объяснять причину.
*Для выполнения условий достаточно показать 22 активных дня из 25.
В каждом цикле у вас автоматически есть три свободных дня.
Это может быть отдых, поездка, плохое самочувствие, сложный рабочий день, семейные обстоятельства или просто день, когда вам нужно восстановиться.
Вам не нужно заранее выбирать эти дни, отмечать их или кому-либо объяснять причину.
*Для выполнения условий достаточно показать 22 активных дня из 25.
Стоимость членства в MOTIVA — $19.99 в месяц.
Из этой суммы $10 с каждой участницы направляются на формирование ежемесячного призового фонда — так же, как это происходило в нашем прежнем формате челленджа.
*Оставшаяся часть оплаты покрывает организационные и административные расходы проекта: обслуживание сайта и технической платформы, администрирование сообщества, организацию ежемесячных циклов, проведение розыгрышей и другие расходы, связанные с работой и развитием MOTIVA.
Из этой суммы $10 с каждой участницы направляются на формирование ежемесячного призового фонда — так же, как это происходило в нашем прежнем формате челленджа.
*Оставшаяся часть оплаты покрывает организационные и административные расходы проекта: обслуживание сайта и технической платформы, администрирование сообщества, организацию ежемесячных циклов, проведение розыгрышей и другие расходы, связанные с работой и развитием MOTIVA.
MOTIVA работает по системе ежемесячной подписки стоимостью $19.99.
Пока подписка активна, вы являетесь участницей закрытого сообщества и получаете доступ ко всем возможностям MOTIVA.
Если вы решите не продолжать участие, подписку можно отменить до следующего списания.
Пока подписка активна, вы являетесь участницей закрытого сообщества и получаете доступ ко всем возможностям MOTIVA.
Если вы решите не продолжать участие, подписку можно отменить до следующего списания.
